第9章 训练内容

    ??第9章 训练内容

    ??每天他都会测量一下体重，七天时间，他减脂3公斤，体重现在是119公斤。

    ??这个重量不包括运动损失的水份，是纯粹的脂肪。

    ??按照消耗的卡路里算，应该是3.5公斤，为什麽少了半公斤，这就是因为没有专业的营养师的原因了。

    ??减脂训练必须保证身体的热量摄入和消耗达到一个平衡，计算到每一克食物所含有的热量，但显然赵烈目前是不具备这个能力的，所以在食物方面他这几天就摄入了过量的热量，以至於减脂没有达到最好的效果。

    ??但这个效果已经算不错了，在美康俱乐部也引起了一些胖子的羡慕。

    ??现在他运动的时候，周围都会有几个胖子围观。

    ??终於完成了一个小时的匀速跑，第三个训练点达到了15%的进度，他开始了十分锺的慢走。

    ??放松很重要，这是一个恢复的过程，但凡是长时间跑步或者激烈运动之後都必须有一个恢复过程。

    ??十分锺之後，他关了跑步机。

    ??长跑之後有一小时的休息时间，他洗了个澡後穿好衣服找了个地方躺了下来，小睡了一会儿。

    ??手机定好了时间，一个小时後他将开始上午的训练。

    ??上午的训练是拳击的技术训练。

    ??包括跳绳，空击，移动靶，和实战。

    ??不过现在没有陪练，所以只能选择跳绳和空击。

    ??拳击手的跳绳训练是花式跳绳，这个训练让小腿与脚掌的肌rou群的快速反应能力得到了锻炼，可以让身体更灵敏，协调性更好，步法更轻快敏捷。

    ??赵烈计划的跳绳时间是一个小时，因为没有实战和移动靶的训练，时间长了一点