第11章 正式训练

度超过身体极限，就容易产生伤病。

    ??合理通过心率来进行强度训练是科学训练的核心。不同的心率区间对应不同的跑步效果。

    ??E、M、T、I和R指的是就是训练强度，它们代表了构成大部分训练计划的训练类型。

    ??E代表轻松跑，M代表马拉松配速跑，T代表乳酸门槛跑，I代表间歇训练，R代表重复训练。

    ??每个强度跑各有不同的目的和意义。

    ??比如M跑提升掌握配速能力，T跑训练乳酸耐受力，I提升最大摄氧量，R跑锻炼无氧能力，提升最大速度。

    ??游云的训练计划里，轻松跑（E)是最多的，每天基本都会进行，用最大心率的65%-78%进行奔跑，来训练藤正进行曲的有氧基础。

    ??而强度大的训练他只安排在高质量训练日才进行。

    ??整体训练分配呈现倒“金字塔”式，强度越高，训练量就越少，重复训练（R）强度最大，就是处於金字塔顶端。

    ??这种科学分配训练强度的方法，才是游云来到这个世界最大的外挂！

    ??想完这些，游云朝着远处还在训练的藤正进行曲喊道：“可以了藤正，今天就先训练到这里，回去休息吧！”

    ??“训练员，这样就可以了麽，我的体力还很充沛！”藤正进行曲擦了擦汗水停下了跑步，由於改善了跑姿和呼吸，她现在的体力还很充沛。

    ??“不必了，晚上好好休息，明天早上8点集合。”看到藤正进行曲意犹未尽的表情，游云笑咪咪的朝着藤正进行曲说道。

    ??藤正进行曲还不知道，真正的训练才刚要开始……