第22章 力量的传递与统合

刚刚呼吸的诀窍，让呼吸和动作的节奏保持一致。”游云不厌其烦的强调着重点。

    ??游云所教给稻荷一的呼吸方式是腹式呼吸的另外一种——瓦式呼吸。

    ??瓦式呼吸一般是通过腹式呼吸吸气後紧闭声门，增加腹内压，稳定腹腔和脊柱，从而加强腰腹部的刚性，进而提高核心稳定，让下肢能更好的输出力量，是作为高强度力量训练的一项呼吸技巧。

    ??稻荷一天生腿部肌rou异常发达，力量强大，所以游云的训练目的就是将她的那双豪脚所蕴含的力量充分发挥出来。

    ??稻荷一做完了十个一组，做了四组深蹲後才停下来，缓缓地将杠铃放在杠铃架上，微微放松自己的身体。

    ??“对於後追马娘来说，臀肌必须强壮！”

    ??“你现在练的深蹲主要是为了锻炼核心力量，强化稳定肌群，後面再慢慢减少大重量负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。”

    ??“所有训练都要将动作做得标准和规范，每次力量训练做完，我会安排一些平衡性训练给你的。”

    ??游云在稻荷一旁慢慢讲解着。

    ??训练时给赛马娘讲解理论是他一贯的作法。

    ??他不仅要让赛马娘知道要如何训练，还要让她们了解为什麽要这样做。

    ??训练的“目的”一直以来都是游云所看重的。

    ??每次安排训练都要有明确的“目的性”

    ??了解这项训练的原理和方式，能更好的帮你完成训练指标，达到好的训练效果。

    ??训练是一项辛苦而枯燥的活动，他想让她们理解训练的含义，明白自己的努力是有意