第23章 胸式呼吸和腹式呼吸。

    ??第23章 胸式呼吸和腹式呼吸。

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    ??起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。

    ??马五教会了余良‘气沉丹田’。

    ??余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！

    ??在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。

    ??腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。

    ??普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。

    ??这是一种浅层的呼吸方式！

    ??主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。

    ??在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。

    ??胸式呼吸的优点在於，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助於降低血压。

    ??此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌rou和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。

    ??然而，胸式呼吸也有一些缺点。

    ??首先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对於腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。

    ??其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道乾燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌rou和器官来进行调节。

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    ??腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。

    ??在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

    ??在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。