第23章 胸式呼吸和腹式呼吸。
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??腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。 ??顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌rou放轻松。 ??逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。 ??呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道。 ??人的肺平均有两个足球那麽大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 ??很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。 ??腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能够使呼吸深入肺部，增强肺部的氧气交换能力，同时还可以促进胃肠蠕动，有助於消化和排泄。 ??腹式呼吸还可以增强腹肌，减轻腹部肥胖等问题，有益於身体健康。 ??在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，但在某些情况下，如进行重体力劳动或进行高强度的运动时，腹式呼吸可能会更合适。 ??在这些情况下，腹式呼吸可以提供更多的氧气供给肌rou，增强身体的耐力和恢复能力。 ??—— ??马五接着又给余良传授了气灌胸膛。 ??和余良猜想的一样，气灌胸膛就是加强版的胸式呼吸。 ??增强肋间肌rou和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。 ??通过胸式呼吸和身体控制技巧，将气搬运至胸膛。 ??这时胸膛就会类似成为一个气囊。 ??不仅会使皮rou变得更加紧实，同时也会将受到的打击力分散，防御力大大增强。 ??—— ??“学会了吗？”马五询问道。 ?