第84章 深蹲翘个臀

脚尖，身体往後坐下去，於是嗵的一下，又坐了个屁股墩。

    所以难练，在练圆之前，都已经先给墩扁了啊。

    今天这是第二次练深蹲，也是比较正式的训练，所谓正式，就是大强会数着数，会要求必须做够三组，少一个都不行。

    有了屁股墩的经验，大强拿来一只最高的泡沫轴，让她双手扶着，好借力稳住身体重心。

    如果自己在家练，可以扶着沙发，桌子沿，可以靠墙，扶着墙，总之是找到一个可以借力的地方就好，这样就不会一屁股向後倒下去。

    或者，也可以站在沙发或者椅子前面，小腿肚距离坐具大概一拳多的距离，然後慢慢地朝後面虚坐下去， 等到屁股快贴上沙发或者椅子面的时候，再慢慢站起来。

    这样至少可以防摔倒。

    扶着泡沫轴，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外八字站立，收腹挺胸，後背要挺直，膝盖不要超过脚尖，慢慢往下往後蹲，直到大腿与地面平行……

    大强一连串地强调着动作要领。

    然而欣小甜只觉得自己的小脑根本没有办法同时控制到这麽多的部位，根本无法控制这麽多的肌rou一起紧张起来。

    收了肚子就顾及不到背部，一旦把注意力放到膝盖上，就又放松了肚子，这根本不是手忙脚乱，因为手脚都固定着不动，这是全身都很凌乱。

    勉强做了几个不够标准的深蹲，欣小甜已经感到了这个动作的虐点。

    酸，好酸痛，大腿，以及膝盖上的筋还是什麽的，总之都十分酸痛。