060 易筋经十二势（科普篇）

在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。

    ??由於整个练功过程长，按原法修炼者不多少，故此，经过历代少林高僧将自身体悟创造了《易筋经十二势》。

    ??本书共分为前後两部，前者为易筋经，後者为洗髓经，两部结合，方能发挥至高之效。

    ??《易筋经》的内容包括了练习所能达到的理想效果和具体的练习方法两方面的主要内容，对武侠小说影响最大的是其中的内壮神勇、外壮神力的说法。

    ??其内壮神勇提到练习该功法之後，从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头。

    ??这些都还只是小用之末技，外壮神力练成之後，手托城闸，力能举鼎都算不上奇异。

    ??易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

    ??大多数采取静止性用力，呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

    ??易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

    ??易筋经外功注重外壮，凡行外壮功夫，须於静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。

    ??每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。

    ??速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋脉之法也。

    ??看完了经书的前言，秦书书在连