第47章 日常训练

：钱宁每次横向跳跨两个障碍，单脚着地来回进行6次，然後快速的跨障碍跑动，相反方向再来一次就是一组；髋关节侧跳：钱宁需要双脚跨过障碍後扭转屁股，配合髋关节进行左右侧跳；持球小跨栏 垂直跳：双手持球左右单脚横跳後快速垂直起跳做出投篮动作等等。

    ??跨栏训练法的关键不在於完成速度，而是每一次跳跃的完成质量，需要球员对自己的身体时刻保持良好的控制，奇克斯对此非常严格，一旦发现钱宁有落地重心不稳的情况，就会追加一组惩罚。

    ??药球砸跳：钱宁身体与地面垂直，将药球高举过头顶，手臂伸直，将药球用力掷地的同时，利用反作用力向上跳起，同时以双手摆臂拉至头顶提升高度，每组动作进行一分锺。

    ??钱宁一边挥汗如雨的砸着药球，奇克斯在旁边负责讲解：

    ??“垂直弹跳能力是球场上保护篮板球、进行快速封盖的根本能力，药球砸跳动作同时运用了手臂以及背部的力量，最终通过腿部大肌群发力，完成向上跳跃。钱的弹跳和弹速都非常棒，但好的天赋必须经过痛苦的磨砺才能更好的绽放，所以加油，跳起来！”

    ??阻力冲刺跑：将弹力绳套在钱宁腰上，教练组另一名成员用力拉住弹力绳，成弓箭步姿势站立，然後钱宁需要用最快的速度冲刺，直到将弹力绳完全拉直，再以减速度向後方退回。

    ??正面进行5次，再换侧面进行，各进行5次是一组。

    ??(本章完)